体に優しいと言われるアイソメトリック運動のトレーニング法です

体に優しいと言われるアイソメトリック・トレーニングの注意点を、
言っときますね。

アイソメトリック・トレーニングは息を止めたらだめです。
なぜなら、血圧の変動が大きくなってしまいます。
それで心臓に負担が、いっぱいかかることがあるからです。

ですから絶対に、息は止めないでくださいね。



①：大胸筋のアイソメトリック・トレーニング
　　両の手の平を合わせて合掌しましょう。
　　そして、ひじを水平に、横に張ります。
　　それから、両方の手のひらを思いっきり押し合います。
　　これを１０秒ぐらい続けてください。

③：広背筋のアイソメトリック・トレーニング
　　両手の親指以外の４本の指をカギにして胸の前で組みましょう。
　　手の甲が上下になってるはずです。
　　その状態で、ひじを水平に、横に引っ張りましょう。
　　肩甲骨を意識して、両腕を思いっきり引き合います。
　　タオルを持って引き合ってもいいですよ。
　　これも１０秒ぐらい続けます。

④：腹筋のアイソメトリック・トレーニング
　　椅子に座って、肘をぴんと伸ばした状態で両手を両膝に乗せます。
　　そして、目線を下の方へ向けて、両膝を押し続けてください。
　　どうです？腹筋に力が入ってるでしょう？
　　これも、１０秒です。



⑤：腕のアイソメトリック・トレーニング
　　片方の手で拳を握り、腕を曲げましょう。
　　ボクシングのアッパーする形ですね。
　　その拳を、肩のあたりから上に突き上げてくださいね。
　　そして、もう片方の手は、それを阻止しようと手のひらで押さえつけます。
　　これも１０秒です。

⑥：脚のアイソメトリック・トレーニング
　　立った姿勢から両手を前に出します。（前にならいの形です）
　　背筋はしゃんと伸ばしてください。
　　その状態で、バランスをとりながら、かかとを上げてください。
　　そして、そのまま膝を軽く曲げて腰を沈めていきます。（深く曲げすぎないように）
　　それで、中腰になるくらいで静止します。
　　これも１０秒です。

どのトレーニングも１０秒くらい続けるのが理想です。
気が向いた時、無理はせずに、何度か繰り返してやるようにして下さいね。

でも、息は絶対に止めないでしてくださいね。

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